Aerobic – Giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng
Tập luyện aerobic để có 1 sức khỏe tốt, eo thon, dáng chuẩn, và đặc biệt giảm cân hiệu quả
Giảng viên: Nguyễn Thị Thùy Liên – Giảng viên – Người sáng lập CLUB EVOFIT GYM& YOGA
Giới thiệu khóa học
Bạn đang lo lắng về cân nặng và lượng mỡ thừa của mình, nhất là ở phần bụng, eo, bắp tay và đùi.
Bạn muốn khỏe mạnh, muốn được vận động sau một ngày học tập và làm việc căng thẳng.
Bạn muốn được giảm stress, muốn được nhảy và hòa mình với âm nhạc điện tử hiện đại nhưng bạn không có thời gian đến các trung tâm thể dục.
Hiểu được mong muốn của bạn, UNICA mang đến khóa học : Aerobic – GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ GIỮ GÌN VÓC DÁNG. Khóa học được giảng dạy bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp về môn Aerobic của Việt Nam: HLV Nguyễn Thị Thùy Liên, với những bài tập Aerobic hết sức cơ bản có thể giúp cho bạn dễ dàng luyện tập một cách hào hứng và hiệu quả.
Bạn sẽ học được gì?
- Ngăn ngừa một số căn bệnh, thoải mái hơn mỗi ngày.
- Giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu.
- Kiểm soát trọng lượng.
- Loại trừ sự đau cơ.
- Tạo sự thoải mái cho tinh thần.
- Củng cố một khung xương khỏe.
- Giảm tốc độ lão hóa cơ thể
- Làn da giữ sắc xuân lâu dài hơn.
Đối tượng đào tạo
- Từ 18 đến 55 tuổi
- Học sinh, sinh viên
- Dân văn phòng, nội trợ
- Tất cả những ai mong muốn có sức khỏe tốt, eo thon, dáng chuẩn và đặc biệt là giảm cân hiệu quả.
Nội dung khóa học
| Phần 1: Giới thiệu về khóa học | |
| Bài 1: Giới thiệu về Giảng viên và môn Aerobic | 0:01:05 |
| Phần 2: Khởi động | |
| Bài 2: Làm nóng cơ thể và khởi động các khớp | 0:04:28 |
| Bài 3: Khởi động và kết hợp nhạc | 0:04:14 |
| Phần 3: Các tổ hợp Aerobic | |
| Bài 4: Tổ hợp 1: Kiễng chân từng | 0:03:40 |
| Bài 5: Các nhóm cơ bắt đầu vận động từ nhẹ đánh mạnh dần | 0:04:17 |
| Bài 6: Tổ hợp 2: Khụy chân trái phải tập cho nhóm cơ đùi | 0:03:12 |
| Bài 7: Sự hoàn hảo cho nhóm cơ đùi, mông, giúp mông săn chắc và đùi sexy | 0:04:42 |
| Bài 8: Tổ hợp 3: Kết hợp 4 động tác: bước kí gót, gập gót, bước chéo chân, cổ gối ngang | 0:05:51 |
| Bài 9: Tăng cường sự vận động toàn thân, tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ | 0:04:05 |
| Bài 10: Tổ hợp 4: Hóp bụng dưới và kéo gối | 0:04:07 |
| Bài 11: Tập trung đốt cháy mở bụng, tạo bụng săn chắc và phẳng | 0:04:34 |
| Bài 12: Tổ hợp 5: Bước chữ V và chachacha | 0:05:19 |
| Bài 13: Vũ điệu chachacha giúp cơ thể uyển chuyển và mềm mại | 0:05:04 |
| Bài 14: Tổ hợp 6: Tổ hợp căng hóp ngực | 0:02:34 |
| Bài 15: Tổ hợp 7: Kết hợp 4 động tác: bước zizac, gập gót, kì gót ngang, đá hất chân | 0:04:39 |
| Bài 16: Bài tập cho vòng 1 gợi cảm | 0:04:52 |
| Bài 17: Nâng cao thể lực, rèn luyện trí nhớ | 0:04:13 |
| Bài 18: Tổ hợp 8: Lắc hông trái phải | 0:02:32 |
| Bài 19: Cho 1 vòng eo con kiến thật dễ dàng | 0:04:26 |
| Bài 20: Các tổ hợp kết hợp với nhau (cho tất cả vẻ đẹp đến với chúng ta) | 0:36:28 |
| Bài 21: Thư giãn thả lỏng cơ | 0:04:41 |
| Phần 4: Tổng kết khóa học | |
| Bài 22: Tổng kết khóa học | 0:00:46 |
