Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần
Giới thiệu khóa học “Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần”:
SỨC KHỎE LÀ VÀNG!
Đây là điều bất cứ ai cũng muốn hướng đến để có cuộc sống thật ý nghĩa. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn và hối hả làm bạn không có thời gian để luyện tập sức khỏe. Chính vì lẽ đó, bộ môn Calisthenics được ra đời để đáp ứng nhu cầu tập thể dục trong thời gian có hạn.
Calisthenics là 1 môn tập luyện rèn luyện sức khỏe, tạo vóc dáng thẩm mỹ, thân hình cường tráng nhưng có độ dẻo dai cho người tập. Sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện nên Calisthenics phù hợp với tập cả mọi người, dễ dàng tập luyện mà không cần những dụng cụ tập luyện cầu kì như trong phòng gym.
Đến với khóa học Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần, các bạn sẽ được hướng dẫn cụ thể qua những bài giảng từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn dễ dàng luyện tập một cách an toàn và hiệu quả.
Khóa học đặc biệt dành cho những bạn bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện tham gia các lớp tập luyện trực tiếp tại các trung tâm. Đảm bảo khi bạn hoàn thành xong khóa học, bạn sẽ có được trang bị đầy đủ nhất những kiến thức về Calisthenics để sẵn sàng thay đổi bản thân với 1 thân hình chuẩn mẫu và sức khỏe kinh ngạc.
Bạn sẽ học được gì
- Nắm được các kỹ thuật, động tác tập thể hình đúng kỹ thuật.
- Tập luyện ngay tại nhà, không cần phải đến phòng Gym.
- Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Có một cơ thể dẻo dai, vóc dáng chuẩn.
Nội dung khóa học
-
PHẦN 1: CÁC ĐỘNG TÁC CƠ BẢN
- Bài 1: Các động tác khởi động
- Bài 2: Kỹ thuật Knee Push up
- Bài 3: Kỹ thuật V Sit up Hold
- Bài 4: Kỹ thuật Squat
- Bài 5: Kỹ thuật High Knee Run
- Bài 6: Kỹ thuật Jumping Jack
- Bài 7: Kỹ thuật Moutain Climber
- Bài 8: Kỹ thuật Lying Knee Tuck
- Bài 9: Kỹ thuật Incline Push up
- Bài 10: Kỹ thuật Plank
- Bài 11: Kỹ thuật Crunch
- Bài 12: Tổng kết chương
-
PHẦN 2: CÁC ĐỘNG TÁC NÂNG CAO
- Bài 13: Giới thiệu chương
- Bài 14: Kỹ thuật Push up
- Bài 15: Kỹ thuật Lying Knee Touch
- Bài 16: Kỹ thuật Burpee
- Bài 17: Kỹ thuật Lunges
- Bài 18: Kỹ thuật Pike Push up
- Bài 19: Kỹ thuật Sit up
- Bài 20: Kỹ thuật Hollow Body Hold
- Bài 21: Kỹ thuật Bench Dip
- Bài 22: Tổng kết chương
-
PHẦN 3: GHÉP TỔ HỢP ĐỘNG TÁC
- Bài 23: Học các cách ghép tổ hợp đơn giản
- Bài 24: Học cách ghép tổ hợp có bước nối và ôn tập chương
-
PHẦN 4: HƯỚNG DẪN TẬP TRONG 4 TUẦN ĐẦU TIÊN
- Bài 25: Chế độ dinh dưỡng cho 4 tuần đầu
- Bài 26: Tuần 1 – Ngày 1
- Bài 27: Tuần 1 – Ngày 2
- Bài 28: Tuần 1 – Ngày 3
- Bài 29: Tuần 1 – Ngày 4
- Bài 30: Tuần 1 – Ngày 5
- Bài 31: Tuần 2 – Ngày 1
- Bài 32: Tuần 2 – Ngày 2
- Bài 33: Tuần 2 – Ngày 3
- Bài 34: Tuần 2 – Ngày 4
- Bài 35: Tuần 2 – Ngày 5
- Bài 36: Tuần 3 – Ngày 1
- Bài 37: Tuần 3 – Ngày 2
- Bài 38: Tuần 3 – Ngày 3
- Bài 39: Tuần 3 – Ngày 4
- Bài 40: Tuần 3 – Ngày 5
- Bài 41: Tuần 4 – Ngày 1
- Bài 42: Tuần 4 – Ngày 2
- Bài 43: Tuần 4 – Ngày 3
- Bài 44: Tuần 4 – Ngày 4
- Bài 45: Tuần 4 – Ngày 5
-
PHẦN 5: HƯỚNG DẪN TẬP TRONG 4 TUẦN TIẾP THEO
- Bài 46: Chế độ dinh dưỡng cho 4 tuần tiếp theo
- Bài 47: Tuần 5 – Ngày 1
- Bài 48: Tuần 5 – Ngày 2
- Bài 49: Tuần 5 – Ngày 3
- Bài 50: Tuần 5 – Ngày 4
- Bài 51: Tuần 5 – Ngày 5
- Bài 52: Tuần 6 – Ngày 1
- Bài 53: Tuần 6 – Ngày 2
- Bài 54: Tuần 6 – Ngày 3
- Bài 55: Tuần 6 – Ngày 4
- Bài 56: Tuần 6 – Ngày 5
- Bài 57: Tuần 7 – Ngày 1
- Bài 58: Tuần 7 – Ngày 2
- Bài 59: Tuần 7 – Ngày 3
- Bài 60: Tuần 7 – Ngày 4
- Bài 61: Tuần 7 – Ngày 5
- Bài 62: Tuần 8 – Ngày 1
- Bài 63: Tuần 8 – Ngày 2
- Bài 64: Tuần 8 – Ngày 3
- Bài 65: Tuần 8 – Ngày 4
- Bài 66: Tuần 8 – Ngày 5
- Đánh giá và góp ý khóa học
- Các khóa học liên quan
