Yoga trẻ hóa – giữ mãi tuổi thanh xuân
Có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt, giữ được tuổi xuân dài lâu thông qua các động tác Yoga: suối nguồn tươi trẻ, chào mặt trời..
Giảng viên: Trần Thế Long – Giám đốc trung tâm nghiên cứu Văn Hóa Phương Đông
Bạn sẽ học được gì?
- Cơ thể dẻo dai, linh hoạt, giữ được tuổi xuân của mình dài lâu
- Tinh thần mạnh mẽ, yên bình, có khả năng đối thoại với những khó khăn trong cuộc sống
- Tập luyện Yoga đúng kỹ thuật, nâng cao sức khỏe cho bản thân
- Vóc dáng cân đối và hài hòa hơn phù hợp
Đối tượng đào tạo
Khóa học dành cho hầu hết mọi người, những người mong muốn có một sức khỏe tốt hơn, mong muốn có một tuổi xuân kéo dài,quá bận rộn với công việc và không có điều kiện đến các phòng tập Yoga.
Đối tượng học rộng lớn, mọi người trên 15 tuổi kể cả nam hay nữ đều có thể tham gia khóa học này.
Giới thiệu khóa học
Chúng ta đều mong muốn có chất lượng cuộc sống tốt hơn, khỏe mạnh và giữ tuổi thanh xuân của mình được dài lâu. Bài tập này sẽ giúp các bạn có được sức khỏe, làm vóc dáng bạn cân đối, hài hòa hơn, đồng thời tuổi xuân của bạn cũng sẽ kéo dài hơn nếu bạn kiên trì.
Khóa học Yoga trẻ hóa – giữ mãi tuổi thanh xuân được xây dựng gồm những động tác yoga dành cho những người bận rộn, không có điều kiện đến các phòng tập yoga, thông qua các bài tập giúp nâng cao sức khỏe và thể tạng, từ đó có được sức khỏe thể chất và tâm lý. Nhiều bài tập yoga truyền thống từ tây tạng như “ Suối nguồn tươi trẻ” và Ấn Độ như “ Chào mặt trời ” được đưa vào bài giảng, giúp học viên có lựa chọn phong phú trong quá trình tập luyện của mình. Các bài tập cũng giúp cân bằng, mềm dẻo cột sống, nâng cao nôi lực cơ thể thông qua các động tác tấn.
Nội dung khóa học
Phần 1: Giới Thiệu Và Khởi Động | |
Bài 1: Giới thiệu khóa học | 0:01:25 |
Bài 2: Khởi động cổ, cột sống, cơ liên sườn, lồng ngực | 0:06:43 |
Bài 3: Khởi động khớp háng, đầu gối, cổ chân | 0:03:05 |
Phần 2: Tăng nội lực | |
Bài 4: Tư thế cái ghế, đan tay vươn mình | 0:02:50 |
Bài 5: Tư thế cái cân, chống tay vươn mình | 0:03:25 |
Bài 6: Tư thế chiến binh, căng cơ liên sườn | 0:02:47 |
Bài 7: Tư thế vặn lưng, căng cơ liên sườn | 0:02:51 |
Phần 3: Động tác chào mặt trời | |
Bài 8: Tư thế chào mặt trời biến thể | 0:03:28 |
Phần 4: Suối nguồn tươi trẻ | |
Bài 9: Tư thế chó duỗi mình | 0:03:17 |
Bài 10: Tư thế nửa vầng trăng | 0:02:12 |
Bài 11: Tư thế cái bàn | 0:02:12 |
Bài 12: Tư thế cái chèo thuyền | 0:02:04 |
Phần 5: Động tác ngồi | |
Bài 13: Tư thế nàng tiên cá | 0:02:37 |
Bài 14: Tư thế đầu kê sàn | 0:01:55 |
Bài 15: Tư thế búp sen | 0:05:02 |
Bài 16: Động tác con bướm, tư thế kéo chân | 0:05:46 |
Bài 17: Tư thế thợ giầy | 0:03:49 |
Phần 6: Động tác quỳ | |
Bài 18: Tư thế cánh cổng | 0:02:57 |
Bài 19: Tư thế đầu kê gối, uốn cong lưng, vặn cột sống | 0:04:34 |
Bài 20: Động tác quỳ vặn mình | 0:02:31 |
Phần 7: Động tác nằm sấp | |
Bài 21: Tư thế tấm ván | 0:03:39 |
Bài 22: Tư thế con thuyền | 0:02:53 |
Bài 23: Tư thế con cào cào | 0:01:56 |
Phần 8: Động tác nằm ngửa – Động tác lăn lưng | |
Bài 24: Tư thế cây nến, tư thế cái cầy | 0:03:20 |
Bài 25: Tư thế con cá, tư thế con cá hoa sen | 0:03:14 |
Bài 26: Động tác lăn lưng theo chiều dọc | 0:04:25 |
Phần 9: Xoa bóp – Thư giãn | |
Bài 27: Xoa bóp | 0:10:54 |
Bài 28: Thư giãn | 0:10:54 |
Bài 29: Tổng kết khóa học | 0:01:32 |